就活生あや警察官採用試験の体力テストは、どんな種目を練習をすれば良いですか？
体力に自信がないです。
体力試験で、どんな対策をすればいいのかお悩みの人は多いです。
また体力試験が何のための試験なのか疑問に思う人も多いです。
警察官は、事務職の会社員と比べて体力が必要ですが、アスリートレベルまでは不要です。
採用試験で体力テストをする主な目的は、実は「運動レベルの測定」ではありません。
テストの目的は、体力テストに対する「取組み姿勢」と「普段の運動習慣があるか」を見るためです。
- 体力テストの取組み姿勢
➡仕事への取組み姿勢が測る - 運動習慣（警察官として必須）があるか
➡習慣化しているか。今後習慣化できるかを測る
もーやん警察官として30年以上勤務し、面接試験の経験もある僕が、体力テスト試験の対策を解説します！
- 体力テストの種目と試験に向けた対策
- 試験官が注目しているポイント
- 警察官に必要な体力
面接試験対策を知りたい方は、こちらをご覧ください。
≫【面接対策】警察官として求める人材とは？終身雇用が崩壊した理由
体力テストをしてまで「運動習慣があるか」見る目的は、警察官は運動習慣が大切だからです。まずは警察学校で挫折しない体力づくりが必要です。
運動習慣をつけるには、今CMで話題の、ちょいトレできるコンビニジム「チョコザップ」がちょうど良いです。
これを機会に、運動習慣をつけて充実した日々を送ってみてください！
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採用試験 体力テストの種目とは？～各都道府県でほぼ同じ！
採用試験の体力テストは、各都道府県によって違いますが、ほぼ同じです。
種目はおおむね8種目です。
体力テストは主に8種目
- 筋力系
- 腕立て伏せ
- 握力
- 上体起こし（腹筋）
- 瞬発力系
- 反復横跳び
- 立ち幅跳び
- 持久力系
- シャトルラン
- 時間往復走
- バービーテスト
🔷都道府県別 体力テストの実施種目
※ 変更されることがありますので、受験の際は各ホームページリンクから確認してください。
| 種目 ＼ hpリンク | 腕立て 伏せ | 反復 横跳び | シャト ルラン | 握力 | 上体起 し腹筋 | 立ち 幅跳び | 時間 往復走 | バーピ テスト |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 北海道警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 青森県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 岩手県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 宮城県警察 | ★ | ★ | ★ | |||||
| 秋田県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 山形県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 福島県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 警 視 庁 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 茨城県警察 | ★ | ★ | ||||||
| 栃木県警察 | ★ | ★ | ||||||
| 群馬県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 埼玉県警察 | ★ | ★ | ★ | |||||
| 千葉県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 神奈川県警 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 新潟県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 山梨県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 長野県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 静岡県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 富山県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 石川県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 福井県警察 | ★ | ★ | ★ | |||||
| 岐阜県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ||
| 愛知県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ||
| 三重県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ||
| 滋賀県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 京都府警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 大阪府警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 兵庫県警察 | ★ | ★ | ||||||
| 奈良県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 和歌山県警 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 鳥取県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 島根県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 岡山県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 広島県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ||
| 山口県警察 | ★ | ★ | ||||||
| 徳島県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 香川県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 愛媛県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | |||
| 高知県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 福岡県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 佐賀県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 長崎県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 熊本県警察 | ★ | ★ | ★ | |||||
| 大分県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 宮崎県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ||
| 鹿児島県警 | ★ | ★ | ★ | |||||
| 沖縄県警察 | ★ | ★ | ★ | ★ | ||||
| 実施府県 の合計 | 36 | 36 | 30 | 30 | 30 | 24 | 5 | 4 |
種目別の最低合格基準
都道府県警ごとに、テスト種目が違います。最低クリア基準も、まちまちです。でも最低基準をクリアできないからといって、即不合格にはなりません。
運動習慣があるかどうかを見るための基準だと考えてください。あくまでも目安の数値です。
🔷筋力系
| 種目 | 男性 | 女性 |
| 腕立て伏せ | 10～25回 | 5～15回 |
| 握力 | 30～40kg | 20～25kg |
| 上体起こし (腹筋) | 15～20回 | 5～15回 |
🔷瞬発力系
| 種目 | 男性 | 女性 |
| 反復横跳び 20秒間で | 40～45回 | 35～40回 |
| 立ち幅跳び | 160～200cm | 110～160cm |
🔷持久力系
| 種目 | 男性 | 女性 |
| シャトルラン | 20～40回 | 10～20回 |
| 時間往復走 10m幅 | 30秒で 5往復 | 36秒で 5往復 |
| バービーテスト | 2分間継続 | 1分20秒間継続 |
採用試験のための体力テスト対策～重要3種目とは
警察官採用試験の体力テスト種目は、各都道府県によって違います。でもテストしたいことは同じです。
運動習慣をアピールするために、受験生が、これから採用試験に向けて対策するべき3種目について解説します。
今からやるべき体力テスト対策は３種目だけ
もう一度、体力テストの種目を確認しておきましょう！
- 筋力系
- 腕立て伏せ
- 握力
- 上体起こし（腹筋）
- 瞬発力系
- 反復横跳び
- 立ち幅跳び
- 持久力系
- シャトルラン
- 時間往復走
- バービーテスト（大阪府警）
ズバリ、これから練習するべき重要種目は３種目です。
- 腹筋（上体起こし）
- 腕立て伏せ
- ランニング（持久力）
とくに走力（持久力）は、警察官になってからも必要なので、体力テストで一番チェックする種目です。
また、今後、警察官として勤務することを考えて、今から鍛(きた)えておいて損はありません。
では、警察官採用試験のテスト種目と、短期間トレーニングでの伸び率について説明します。
- 筋力系（腹筋・腕立て伏せ・握力）
➡コツをつかむと今からでも伸びる - 瞬発力系（立ち幅跳び・垂直跳び・反復横跳び）
➡今から頑張っても・・・厳しい - 持久力系（ジョギング・ランニング）
➡警察官になってからも必要なのでやっておくべき
つまり体力に自信が無く、今まで運動習慣がない方にとって、短期間でできる対策は、筋力系の対策と、ランニングです。
３種目のトレーニングに「チョコザップ」がちょうど良い
3種目の体力を向上させるためには、今、CMで話題の チョコザップ がお手頃です。
普通のジムはゴリゴリのマッチョが幅をきかせているので行きづらいですが、チョコザップならコンビニ感覚で通うことができ、初心者でも疎外感を感じません。
警察官に合格した後も
- 警察学校入校前の体力づくり
- 警察官になってからの基礎体力維持
にも、無理なく運動習慣を保つ場としてちょうど良いジムです。
チョコザップ独自の特徴・メリット
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- 日本人の骨格に合った基礎的なマシンなので初心者向け
※使い放題はトレーニングマシンに限ります
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もあります
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もあります
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チョコザップにあるマシン
マシンは最低限の初心者向け。警察官を目指すあたなには十分です。
- 腹筋➡
アブドミナルベンチ（腹筋マシン） - 腕立て伏せ➡
チェストプレス（胸回りマシン）
ショルダープレス（肩周りマシン）など - 走力（持久力）➡
トレッドミル（ランニングマシン）
バイク（自転車こぎマシン）
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一度、試してみる価値はあります。
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採用試験に合格した方で、警察学校入校待ちの皆さんも、ぜひ運動しておきましょう。
警察官は体力仕事。同期生から遅れを取らないよう、入校前に運動習慣を身につけておいてください。
現役警察官も、ジム通いで体力維持に努めています！
ジムが苦手ならオンラインでもできるパーソナルジム
就活生あや人前でのトレーニングって抵抗あるんです！
ジムに行き慣れていない方にとって、ジムの扉を叩くのは勇気が必要です。
そんな方にはオンラインでパーソナルトレーナーの指導を受けられて、自宅でトレーニングができるジムがあるんです。
初めの無料カウンセリングも、オンラインでできるので、安心です。
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パーソナルジムは、３ヶ月くらいの短期集中が効果的と言われています。
警察学校入校までの期間を、有効に活用しましょう。
試験官が見るポイントは、「取組み姿勢」と「運動習慣」！
試験官が何を見ているのか？それはこの２つです。
- 体力テストに対する取組み姿勢
- 普段の運動習慣
取組み姿勢とは？
「体力試験」というのは、実は。。。体力試験という名の、「警察官としての適正テスト」です。
- 一生懸命かどうか
- ごまかしがないか
「試験でごまかす人なんている？」と思うでしょうが、皆さん必死だからこそ、ごまかしてしまうんです。
これを見られると、一発アウトです。試験官が見ているのは、ココです。
- 腕立て伏せ14回なのに15回とウソを申告
- 腕をきちんと曲げずに「ごまかす」などの不正行為
市民目線なら、こんな不正行為をする人に、警察官になってほしくないですよね。
不正をする性格の人は、それだけで除外の対象です。
体力テストでごまかしをする人は、普段の仕事でもごまかしをする人です。
記録を良くするより、誠実に取組む姿勢が大切です。
- 記録が平均的なら、さほど合否に影響しないとを理解する
- 不正・ごまかしは一発不合格！
- 誠実に一生懸命に！
普段の運動習慣
もちろん警察官は体力も必要ですので、体力テストという意味合いもあります。
見るポイントは、体力が優れているかを見るのではなく、普段の運動習慣があるかどうかです。
だから各種目の基準が低いという訳です。
- 平均的な体力なら、加点は微々たる点数
- 最低限できればOKだから、気にしなくても良い
- 警察官をめざすなら、試験後も運動習慣を継続することが大切！
極端にできない以外は、試験結果への影響は少ないです。
それよりも、警察官をめざすなら、運動習慣をつけることを考えましょう！
運動を習慣化するには、ちょいトレできるコンビニジム「チョコザップ」がちょうど良いです。
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警察官に必要な体力とは？
警察官の仕事で、必要な体力は次の３つです。
- 走力
- 格闘力
- 疲労回復力
走力～『逃走する犯人を追跡する力』
走力と言っても、駅伝選手である必要はありません。基礎的な走力があれば十分です。１対１で勝負する必要はなく、応援の警察官を呼ぶなど、組織的に追跡するべきだからです。
短距離より、ゆっくり長距離を走る力が必要です。
格闘力～『抵抗する犯人を制圧し、防衛する力』
これも１対１で勝つ必要はありません。基礎的な対応ができれば十分です。必要なときは、応援の警察官を呼ぶべきだからです。
ただし応援を呼ぶいとまがなく、市民や自分の身が危険であるときは、警棒やけん銃を使用して対応しなければなりません。
疲労回復力～『事件・事故が続いても対応できる』
警察官に必要とされる体力で、これが一番必要です。日頃から健康的な生活を送っておく必要があります。
食生活・睡眠・ストレス・疲労など、不規則な生活習慣が身に付いている人は、まずそこから改善すべきです。
一般の社会人より高度に、規則的な生活習慣を身に付ける必要があります。
規則的な生活習慣は、考えているほど簡単ではありません。警察学校での生活が苦しい人は、その先30年以上警察官を続けるのは難しいです。
規則正しい生活を身に付けるために、警察学校があります。これが無理だと思うなら、別の道を探すべきです。
さあ、夢に向かって一歩一歩、進みましょう。
あなたと一緒に勤務できる日を心待ちにしています！
もーやん最後まで読んでくれてありがとうございました！
