警察官が抱えるストレス【うつ病・精神疾患】が多い理由を内部から報告！メンタルヘルス対策案

警察官は、心の問題を抱える人が多いですよね。

確かに疲れが溜まっているときは、精神的なストレスも溜まりがちになります！

ストレスは、僕たち警察官の健康に深刻な問題を引き起こします。しかし、なぜ精神的な問題が生じるのか、その背後にはどのような要因が存在するのか？

この記事では、警察官特有のストレスの原因として3つの要素を掘り下げます。

• 仕事の特殊性
• 期待と責任感
• 職場内の人間関係

また、ストレス緩和が困難な理由についても詳しく解説します。

• 不規則な生活リズム
• 支援体制の不足

この記事を読めば、あなた自身のストレスの原因を理解し、具体的な対処法を身につけることができます。

私たち警察官が直面するストレスには、具体的な理由があり、効果的に対処する方法が存在します。

この記事があなたにとって、心の健康を取り戻し、職場での生活をより良いものにする一助となることを願っています。

警察官がうつ病などの精神疾患になる理由３選

警察官が心の不調を訴えるストレスの原因の３つについて詳しく説明します。

1. 仕事の特殊性からくるストレス
2. 期待と責任感からくるストレス～心的プレッシャー
3. 職場内の人間関係からくるストレス～階級社会の弊害

➊仕事の特殊性からくるストレス

警察官は、特殊な仕事であるがゆえ、日常的にストレスを感じるのは事実です。

犯罪事件現場や交通事故対応といった緊急事態に対応するのが日常です。

警察官からすると、他人の出来事とは言え、事件や事故に立ち会うことは極度の精神的なストレスを感じます。

長期にわたって日々のストレスが少しずつ蓄積し、飽和状態になったときに、目に見える形で表れてしまうことがあります。

刑事の仕事がきついと感じる4つの理由についてはこちらの記事へ

❷期待と責任感からくるストレス～心的プレッシャー

警察官は、市民の安全を守るという重大な責任を担っています。

こういった市民からの期待に応える責任感、プレッシャーは計り知れません。

特に失敗が許されない環境では、ベストな結果を望まれる圧力が心理的な負担となり、心的ストレスのリスクを高めます。

でも警察官も同じ人間。弱さも持ち合わせていて、この重圧が精神的なストレスを引き起こす原因になります。

❸職場内の人間関係からくるストレス～階級社会の弊害

警察組織は、階級社会が色濃く反映される社会です。

また最近は、上司が部下に対して、不得意、苦手な部分をさらけ出すことができず、ストレスを感じることが多くなっています。

階級社会の利点もありますが、良好な人間関係が保たれない職場環境は、精神的な健康を害することがあり、弊害となっています。

警察官がストレスを緩和できない理由２選

警察官が、ストレスを緩和し解消しづらい理由について、２点説明します。

❹不規則な生活リズム～長時間労働とシフト勤務
❺支援体制の不足～治療や対応の遅れ

❹不規則な生活リズム～長時間労働とシフト勤務

警察官は夜間勤務や交代制シフトが多く、これが生活リズムを大きく乱します。

不規則な睡眠や食事は、体のリズムを狂わせ、ストレスホルモンのバランスを崩すことがあります。

生活のリズムが乱れると、体調不良だけでなく、心にも悪影響を及ぼすため、心の健康を保てなくなります。

❺支援体制の不足～治療や対応が遅れる

「警察官は強くあるべき」という意識から、心の問題を抱えている警察官は、自分の弱さを認めるのが遅れがちです。

兆候を見逃し、適切な助けを求めるのが遅れると、早期の治療ができず状態の悪化を招くことになります。

また、警察組織内での精神保健のサポート体制は、まだ十分とは言えず、メンタルヘルスに対する理解の不足が、適切なサポートの提供を妨げる原因となっています。

このような支援体制の不足も、精神的ストレスの緩解を阻害する原因となっています。

心を穏やかに保つための【ストレス軽減法】

それでは、僕もーやんが実際にやっているストレス軽減法について説明します。

1. 現場でのストレス軽減～感情移入しない
2. 市民の期待への考え方～完璧を求めない
3. 階級社会の泳ぎ方～上も下もチームの一員
4. 夜勤への対応～睡眠と食事を一定にする
5. 早期回復の決め手は？～早く相談！

①現場でのストレス軽減～感情移入しない

犯罪事件現場や交通事故対応での精神的なストレスを軽減するには、被害者に感情移入をしないことが重要です。

事件の被害者、事故の当事者と話していると、ついつい感情が入り、被害者の辛さを共有してしまいがちです。

これは、決して被害者に冷たく当たるという意味ではなく、やるべき業務を冷静にしっかりと進めるということです。

被害者によっては、警察官の感情移入によって逆に辛く感じる方もいます。冷静に淡々と仕事を進めることが被害者にとっても良い場合が多いです。

第三者的立場を保つことは、精神的なストレス耐性を高めるトレーニングになり、心穏やかに保つことに繋がります。

②市民の期待への考え方～完璧を求めない

「警察官は常に強くあるべき」という期待に応えるプレッシャーに対処するためには、完璧を求めないことが大切です。

また、ゴール設定を小さくしておくと、達成する喜びを感じて精神的なバランスを保ちやすくなります。

一歩でも市民のためになったならそれで良しと考えることが大切です。

③階級社会の泳ぎ方～上も下もチームの一員

昔は、「上司たるもの、仕事の全てにおいて部下より優れているべき」という古い考え方がありました。

でも今は、一人ひとり個性が違い、それぞれ強みや得意があることが常識になっています。

上司の立場であれ部下の立場であれ、チーム一人ひとりの得意を生かすメンバーが必要です。

こういう考え方を根っこに持っておくと、

• 上司のあなたは、優れたチームリーダー
• 部下のあなたは、優秀な部下

として、階級社会を上手く泳ぐことができるでしょう。

健全な関係を築くためには、積極的に意見を共有し、相互の強みを理解し合うことが大切です。

④夜勤が多くても生活のリズムを維持する方法～睡眠と食事を一定にする

僕もーやんは、シフト勤務などでも健康的な生活リズムを保つために、睡眠や食事の時間を一定に保つことを心掛けています。

夜勤で完全徹夜だった翌日でも、長く寝ると夜の睡眠が浅くなってしまい、リズムが崩れてしまいます。

また食事も同じ時間でないと、食べすぎてしまったりします。

質の高い睡眠と、バランスの取れた食事を心がけることで、体内リズムを崩さないことが大切です。

⑤早期回復の決め手は？～早く相談！

心の不調の兆候を感じたら、一日も早く専門家に相談することが最も重要です。

利用の際は匿名性が保たれていて、例えば民間委託のカウンセリングルームで月１回無料カウンセリングを受けられるなど、職員が気軽に利用できるよう配慮されています。

また、警察官特有の「強くあるべき」という考えから、自分自身で不調を感じない警察官も多いので、周りの気付いた人はチームメンバーや同期生などと連携しながら、本人に気付きを与えるようにしたいものです。

とにかく自分たちで相談に乗るのではなく、専門家の相談を受けさせるのが一番です。

どうしても保秘が心配なら、こちらのオンライン心理カウンセリングが安心です。

警察官のストレスを避ける確実な対処方法は転職

運動や睡眠の対策も効果的ですが、それでも改善しない場合は「転職」を考えてみるのも良いです。

転職という選択肢を持っておくだけでも、ストレスの緩和に繋がります。

僕もーやんが転職を考え始めたきっかけ

転職を考え始めるきっかけは人それぞれです。

その後、警察官以外の道で、自分の可能性を試してみたいと思うようになりました。

自身の健康と家族との時間を考えて

警察官生活で蓄積したストレスや身体的な負担が、健康に悪影響を及ぼすことは分かりました。

家族と過ごす時間が減り、家庭内でのコミュニケーションも希薄になっていく中、仕事よりも家族との時間を優先する決断をする人も多いんです。

特に子育て時期は、過ぎてみれば短い期間です。子どもたちと共有する大切な時間を無駄にしないために、決断が必要かも知れません。

警察官から転職を成功させるステップ

転職を成功させるためには、自分のスキルや経験を活かせる職種を探すことが重要です。

転職エージェントのサポートは、無料で受けられるので、使わない理由はありません。

≫「転職エージェントと転職サイトの違い」はこちらの記事へ！

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よくある質問：FAQ

公務員も転職があたり前の時代が来た！

これからの時代、転職できない人はスキルの無い人として扱われる時代になります。

「転職」は前向きなモノ

昔は転職と言えば、なにやらマイナスイメージでしたが、最近は転職に対する意識が変わりました。
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終身雇用・年功序列は崩壊している

トヨタ自動車の豊田章男元社長や、経団連の中西宏明元会長なども、終身雇用の見直しについて言及していて、終身雇用制度の解体に向けて動き出しています。公務員も、いずれ「その時」は来ます。

固定給から成果給へ変化する時代です。

• 自分にはどんなスキルがあるのか？
• どんなスキルがあればどんな転職先があるのか

そんな新しい自分を発見するために、転職エージェントに自分を見てもらうことが大切です。